여자 바디프로필 준비 촬영 전날 식단 운동 후기

 

요즘 부쩍 더워지면서 여름이 다가오는데 여자 바디프로필 준비 하시는 분들 많을거라 생각듭니다.

저는 바디프로필 촬영을 성황리에 마쳤는데요

 

바디프로필 준비 식단, 운동,바디프로필 당일 후기 남겨드릴게요!

 

 

 

 

 

 

 

바디프로필 PT

 

 

여러분 요즘 이렇게 회원들한테 책임감 있게 해주는 피티샵없는데 넘 감사했어요.

그래서 바디체크좀 할겸 바디프로필 전날 운동 제대로 배우고 왔습니다.

 

 

제가 받은 당산역PT는 바로 이곳!

라핏피티스튜디오 위치는 당산역 영등포 구청역 사이에있어서 당산 PT 당산 헬스장 찾으시는분들

체형교정 다이어트 피티로 추천드려요!

 

 

 

 

바디프로필 전날 운동

 

 

바디프로필이 다가올수록 무게를 올리면 근육에 수분이차서 오히려 라인이 잘 안보인다고 하더라구요

마지막 근육 데피니션도 확인하고 라인을 살려주는 위주로 바디프로필 이틀 전 운동 루틴 알려드리려고 해요.

 

이번에도 새롭게 배운 상체운동 헬스장 등 어깨운동 하실때 참고하세요 !

 

랫풀다운

 

오늘은 헬스장에서 할 수 있는 헬스장 등운동 먼저 시작해봅니다. 랫풀다운 와이드 그립으로 진행했어요.

뒤에서 보니 오른쪽 광배가 너무 빠져서 완전 이완하지 않고 당겨주었고 등 중앙까지 제대로 수축되는거 보이시나요요.

와이드 그립 랫풀다운으로 하니 평소 보다 등 중앙에 자극이 많이 들어가는 느낌

 

케이블로우

 

케이블 로우머신 등운동도 완전히 이완시키지 않고 무게를 걸어둔체 수축합니다.

와 지방이 없으니까 확실히 근육에 자극도 더 잘 느껴지는 기분이 듭니다.

등 중앙으로 무게 제대로 걸리는거 보이시죠?

근육 데피니션을 더 살리기위해 무게를 올리지 않아도 정확한 자세로 하니 등 자극이 제대로 왔던 케이블 로우

 

페이스풀

 

다음은 페이스 풀운동입니다

후면 운동으로 많이하시는 운동이에요.

 

페이스풀 자세 입니다. 페이스풀을이용한 상부등운동

와 이거 어깨가 쪼이는 느낌이 장난아닌데 바디프로필 포즈 등사진은 무조건 해야겠다는 생각이 듭니다.

페이스풀 운동 상부 승모를 타겟으로 운동을 한적은 없었는데 자극 제대로 와서 헬스장 등운동 할 때 자주 해줘야겠어요

 

 

 

사이드레터럴레이즈

 

아무래도 여자 바디프로필은 하체보다 상체위주로 부각이 되기때문에 상체 라인 만드는 위주로 피티 수업을 진행했네요

사이드레터럴레이즈 자세입니다.

차렸자세에서 광배는 잡아주고 팔은 30도 앞 각도에서 그대로 위로 올려줍니다.

참고로 근육라인을 가르기 위해서  사이드레터럴레이즈 할때 무게는 가볍게 고반복으로 하는게 포인트

가벼운 덤벨로 하더라도 자세만 정확하면 어깨에 제대로 자극이 들어간다구요

 

후면어깨운동

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벤치에 가슴대고 상체를 고정한 후  어깨 후면을 타겟으로 하니까 자극이 잘 들어가더라구요

 

 

 

 

바디프로필 전날 운동

 

바디프로필이 다가올수록 식단과 운동에 따라 몸컨디션이 너무 달라지기 때문에 신중해지더라구요

바프가 다가올수록 체지방이 안떨어지는거같아 불안하기도 하고 혼란스러워서 이것저것 여쭤볼때마다 딱딱 확실하게 말해주시니 너무 도움이 됐어요.

불안하다고 운동을 빡세게 하 오히려 근손실만 오는것..!

 

바디프로필 식단

바디프로필 전날

 

 

바디프로필 식단으로 탄단지는 매일 기록했어요

 

선생님 말씀에 따라 바프 전 식단은

3일전 탄수 100 2일전 탄수 50

바디프로필 전날 무탄수로 식단을 진행했고

 

단수나 염분조절은 안했어요평소 2리터씩먹다가 조금 적게먹은정도?

너무 과한 운동은 근손실이 날수 있기 때문에 쉬어주는데 4개월 만에 처음으로 운동 쉬는데 눈물날뻔..

 

바디프로필 당일

 

바디프로필 촬영 당일 식단은 맘스터치. 촬영은 아침 여덟시에 했어요.

근육 펌핑이 되도록 바디프로필 당일 식단 으로 두시간 전  햄버거 뿌시라는 말씀대로

아침 오전 6시에 일어나 맘스터치 불안하지만조심스럽게 먹어주는데 진짜 너무너무 맛있었어요

사실 바디프로필 전날 당일 단수한것도 아니라서  식단이 힘들게느껴지지는 않았습니다.

 

바디프로필 인바디 변화

 

 

 

간단하게 헬스장 상체운동하고 인바디 체크 !

근손실 안나고 여자 체지방률 15% 달성 최종 14.9% 로 바디프로필 준비를 경건하게 해봅니다.

다음날은 선생님 말씀대로 운동쉬어줬어요.

 

 

 

 

그리고 찍은 결과물 크💪🏻

조만간 바디프로필 운동 식단 자세한 후기는다시 올리도록 하겠습니다!

 

인생 처음 바디프로필 준비는 대 성공..!

당산역 PT 라핏피티스튜디오 피티 수업통해서 도움을 정말 많이 받았어요

피티 다이어트 관심있으신 분들 제 후기 보시고 방문해보세요!

 

 

지난 후기

인바디 체지방 30%

 

http:// https://blog.naver.com/wdb1206/223005639262

 

인바디 체지방 24%

https://m.blog.naver.com/wdb1206/223042358144

 

인바디 체지방 17%

 

https://blog.naver.com/wdb1206/223125055169